固定在门框上的单杠叫什么

固定在门框上的单杠,也称为门杠,是一种非常常见的健身器材。它通常由一条水平的金属杠和两个固定在门框上的支架组成。门杠可以用于许多不同的训练,包括引体向上、俯卧撑、倒立、腹肌卷起和深蹲等。 门杠最初是由健身爱好者在家里制作的。他们会在门框上安装两个支架,然后使用一根铁管或木棍作为杠。这种自制的门杠通常不太稳定,容易滑动或掉落,因此使用起来比较危险。 随着健身行业的发展,专业的门杠开始出现。这些门杠通常由高强度的金属制成,可以承受更大的重量和更剧烈的运动。此外,它们还配备了更稳定的支架和防滑手柄,以确保安全和舒适。 门杠的训练效果非常显著。它可以锻炼上肢、背部、腹部和下肢的肌肉。其中最重要的是引体向上,这是门杠训练的核心动作之一。引体向上可以锻炼背部、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。它还可以提高核心稳定性和肺活量,增强心肺功能。 除了引体向上,门杠还可以用于许多其他的训练。例如,俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。倒立可以锻炼肩膀、背部和核心肌肉。腹肌卷起可以锻炼腹肌和腰部肌肉。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。 门杠的使用非常简单,但需要注意一些安全事项。首先,门杠必须安装在坚固的门框上,以确保稳定性。其次,使用门杠时必须选择合适的动作和重量,以避免受伤。最后,必须正确的握住杠,以确保手部和手腕的安全。 总的来说,门杠是一种非常有用的健身器材。它可以锻炼全身肌肉,提高身体素质和健康水平。如果你想在家里做一些简单的健身训练,门杠是一个非常好的选择。

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